Jak się skupić? 10 sposobów na poprawę koncentracji

Nie możesz skupić się na zadaniu? Nie wiesz jak poprawić koncentrację? Ten problem dotyka nie tylko Ciebie, ale mam dobre wieści. Istnieje kilka technik, które pomogą Ci w poprawie koncentracji. Poniżej 10 wskazówek.

1. Pozbądź się rozpraszaczy

Po pierwsze: musisz wyeliminować rozpraszacze. Chociaż nie możesz pozbyć się wszystkiego, możesz postarać się zmniejszyć lub pozbyć się jak największej liczby rzeczy, które odwracają Twoją uwagę od zadania.

Zacznij od prostych rzeczy, takich jak:

• wyłączenie TV
• zamknięcie okien
• poproś domowników, żeby Ci nie przeszkadzali
• wyłącz niepotrzebne aplikacje
• itd.

2. Wyłącz smartfon

Wycisz lub wyłącz całkowicie telefon. Jeśli musisz co chwilę sprawdzać Facebooka lub Instagrama; możesz rozważyć aplikację blokującą media społecznościowe.

3. Podziel zadania

Czasem brak koncentracji wynika z nadmiaru zadań. Dobrym sposobem jest podzielenie ich na mniejsze części. Zwiększysz swoją zdolność koncentracji i skupienia się na określonych MAŁYCH zadaniach. W ten sposób wykonasz całość.

4. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Zadania z listy rzeczy do zrobienia można szybko zmieniać. Znalezienie motywacji do zrobienia wszystkiego, co masz zamiar zrobić, może być bardzo trudne. Duża ilość pracy przytłacza.

Po utworzeniu listy wybierz dwa lub trzy kluczowe zadania i umieść je na górze. Następnie uszereguj pozostałe elementy w kolejności ważności. Umożliwia to podejmowanie pilnych zadań, gdy mózg jest świeży, a poziom energii jest wysoki.

5. Skoncentruj się na podobnych zadaniach

Wybierz zadania, które są podobne do siebie i zrób je po sobie. To sprawi, że praca będzie płynniejsza, a Ty nie będziesz skakał z jednego rodzaju na drugi.

6. Zastosuj technikę POMODORO

Ta metoda ma na celu wytrenowanie naszego mózgu do pracy przez krótki okres czasu.

• Ustaw zegar na 25 minut i zabierz się do pracy.
• Kiedy zabrzmi brzęczyk, zrób 5-minutową przerwę.
• Następnie ponownie ustaw minutnik i wróć do pracy.
• Po wykonaniu czterech rund możesz zrobić dłuższą przerwę, około 20 do 30 minut.

7. Wartościowy posiłek

Zabieranie się do pracy głodnym nie ma sensu. Aby utrzymać koncentrację; poziom energii i emocji musi być na równym poziomie.

Kilka „najlepszych pokarmów dla mózgu” w ciągu dnia:

• zielone, liściaste warzywa, takie jak szpinak i brokuły
• ryby, takie jak łosoś
• jagody, truskawki, maliny lub jeżyny
• orzechy włoskie
• herbata i kawa do kofeiny, z umiarem

8. Wyśpij się

Brak wystarczającej ilości snu może negatywnie wpłynąć zarówno na pamięć krótko-, jak i długotrwałą, a także na zdolność koncentracji.

Aby poprawić swoje zdrowie snu, spróbuj:

• Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne na godzinę przed snem. Światło z tych urządzeń może stymulować mózg i zapobiegać senności.
• Poświęć trochę czasu na wyciszenie. Przeczytaj książkę, weź ciepłą kąpiel, posłuchaj kojącej muzyki.
• Utrzymaj swoją sypialnię chłodną i cichą.
• Nie pij słodkich napojów przed snem.

9. Bądź uważny

Czy twój umysł błąka się od miejsca, w którym powinien być? Rozproszone myślenie jest powszechne i to coś, czego wszyscy doświadczamy. Uważając i rozpoznając, kiedy twoja uwaga zaczyna dryfować, możesz szybko skupić się z powrotem i wrócić. Ponadto możesz ćwiczyć mózg, aby był bardziej uważny. Wypróbuj techniki oddychania, medytację a nawet jogę.

10. Zrób sobie przerwę

Wyjdź na dwór. Oderwij się na chwilę. Napij się kawy lub innych napojów zawierających kofeinę; w małych dawkach. Te rzeczy mają pozytywny wpływ na zdolność koncentracji.

Wskazówki wymienione wyżej są bardzo proste do wykonania i skuteczne. Daj znać w komentarzu czy masz swoje sposoby na to, jak się skupić?